CONSIGLI IGENICO DIETETICI PER LA STIPSI (STITICHEZZA)
 

Per stipsi si intende una infrequente o difficile defecazione.

La stipsi ha molte cause (psichiche, farmacologiche, neoplastiche, alimentari, ecc…) e la terapia è diversa da paziente a paziente in base anche ad eventuali malattie concomitanti (scompenso cardiaco, neoplasie, ostruzioni intestinali, ecc…), per cui è consigliabile consultare il proprio medico per stabilirne l’origine e la successiva condotta terapeutica.

In assenza di evidenti malattie sottostanti o di terapie mediche costipanti, la stipsi è correlata con la sedentarietà, la scarsa assunzione di liquidi e soprattutto di scorie (che nell’alimentazione moderna sono sempre più scarse).

Cosa fare quindi per combatterla?

Ecco alcuni consigli:

- sostituire riso, pane e pasta comuni con prodotti integrali

- mangiare molta verdura dando la preferenza a: carciofi, catalogna, cime di rapa, legumi freschi e

  secchi

- mangiare molta frutta cruda con la buccia  (ovviamente dopo averla accuratamente lavata)

- integrare le scorie alimentari con la somministrazione di crusca o altre fibre vegetali

- bere acqua (non gassata) in discreta quantità e con regolarità durante il giorno

- correggere lo stile di vita: fare attività fisica, non rimandare mai lo stimolo evacuatorio, andare in

   WC sempre alla stessa ora (meglio se di mattina e dopo colazione) e rimanerci almeno 15 minuti

   nel tentativo di evacuare

E' sufficiente raggiungere l'obiettivo di evacuare 2-3 volte la settimana con feci molli.

Sarà il medico, se la stipsi persiste, a verificare se c'è l'indicazione per un lassativo e a scegliere quello più idoneo in base alla situazione clinica del paziente. Evitare il "fai da te"!